Физические нагрузки для снижение веса

Фото: Физические нагрузки для снижение веса

Физическая нагрузка необходима для того, чтобы жировые клетки начали сжигание жира. Однако сама физическая активность не приведет к интенсивному уменьшению веса тела. К примеру, для сжигания тысячи килокалорий необходимо полчаса прыгать на скакалке или бежать десять километров. На протяжении ходьбы или пробежки в полтора километра организм сожжет около ста десяти калорий.

Это означает, что для снижения массы тела на примерно килограмм за неделю нужно за ту же неделю пробежать около ста пяти километров, оставив при этом свою суточную норму потребления пищи. Если говорить о похудении с диетой, для снижения веса на такое же количество граммов нужно сократить ежедневную норму употребления пищи на тысячу калорий в сутки.

Условия правильных тренировок

Если Вы будете ходить быстрым темпом около часа четыре раза в неделю на протяжении целого года, потеря веса будет выражена всего лишь в нескольких килограммах. Далеко не впечатляющие цифры. Кажется, что в физических упражнениях совершенно нет пользы. Но это совсем не так. Как нужно правильно тренироваться?

Тренироваться физически нужно как минимум три раза в неделю по сорок пять минут. Однако перед началом подобных тренировок нужно проконсультироваться с врачом и попросить его оценить состояние Вашей сердечно-сосудистой системы. Нужно также поинтересоваться, нет ли у Вас каких-либо определенных противопоказаний к тому или иному виду спортивной нагрузки. Но не стоит расстраиваться, если такие противопоказания выявились. Весьма полезным мероприятием является варьирование нагрузок, например, чередование ходьбы и плавания.

Нужно найти комфортный тип нагрузок и тренироваться в том темпе, в котором Вам удобно. Не стоит ставить слишком высокую планку и тренироваться в изнуряющем темпе. Самый легкий способ сбросить вес – это ходить в быстром темпе три раза в неделю по сорок пять минут минимум. Это усиливает доступ кислорода ко всем клеткам организма и активизирует синтез ферментов, которые способны расщеплять жиры.

Освободившийся жир переходит в мышечные клетки, поскольку там он с успехом будет расходоваться. Можно придерживаться оптимальной тренировочной программы, которая будет осуществляться в среднем, более комфортном темпе. Такую программу можно составлять вместе с грамотным специалистом, который в этом разбирается. Такая программа может включать ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде.

За каждую отдельную минуту занятий сжигается определенное количество жира. Для сохранения устойчивости мотивации на протяжении занятий спортом можно делать следующее:

  • Первый способ представляет из себя разделение одной продолжительной тренировки на несколько более мелких частей.
    Особенно такой способ подойдет тем, кто испытывает постоянную нехватку времени для выполнения физических упражнений. Исследования показывают, что женщины, придерживающиеся аэробной нагрузки (ходьба три раза в день по десять минут пять раз в неделю) тратят больше времени на тренировки, нежели женщины, которые выполняют ту же нагрузку по полчаса в день на протяжении пяти дней в неделю. Также они имеют тенденцию к более интенсивной потере веса.
  • Второй способ – это проведение занятий спортом у себя дома. При таком способе будет обеспечено меньшее количество преград на пути к спортивной жизни.
    Во-первых, эти занятия спортом будут бесплатными и не нужно будет затрачивать время на дорогу. Ходьбу как спортивную нагрузку можно осуществлять неподалеку от своего дома, а домой купить велотренажер или беговую дорожку.

Но здесь, опять же, все зависит от самого человека. Не все смогут правильно распланировать свой день и быть достаточно дисциплинированными, чтобы заниматься самостоятельно дома. В спортзале же, занятия проходят строго в одно и то же время, и, к тому же, они оплачены, что уменьшает желание их пропустить. Поэтому выбор остается только за Вами. Но нужно помнить, что физические нагрузки представляют из себя отличный шанс подтянуть фигуру и улучшить собственное здоровье, что уже само по себе очень ценно и позволит избежать постоянных походов к врачу.

Оцените статью: