Профилактические меры, чтобы предупредить ожирение?

17.02.2019/Ольга
Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 29 лет. Есть какие-либо профилактические меры, чтобы предупредить ожирение?
Никитина Татьяна Ивановна
Никитина Татьяна Ивановна Врач гинеколог-репродуктолог, д.м.н. Опыт работы 25 лет
Ответ для Ольга

Прежде всего, надо всегда помнить, что ожирение это не только дефект косметического плана, но серьезное заболевание всего организма. Данное заболевание возможно предупредить и предотвратить. Ожирение в целом тяжело лечить, а вот предупредить не так сложно.

При таком заболевании существует два типа профилактики. Это вторичная и первичная мера предупреждения ожирения. Первичный способ борется с тем, что не допускает накопление жировой ткани, но данные пациенты склонны к ожирению по некоторым причинам. Что касается профилактики вторичного плана, то это определенные мероприятия, которые применяются для людей с ранее накопленным избыточным весом. Самой важнейшей задачей при таком методе не дать ожирению обретать более масштабный характер.

После результатов исследования абсолютно любой человек может заболеть таким заболеванием. Но существуют те люди, у которых появление избытка лишнего веса намного выше, чем у иных. Такими потенциальными пациентами у врача могут быть:

  • Мужчина или женщина, есть риск возникновения лишнего жира из-за наследственного фактора. То есть их родители, у которых уже есть избыточная масса тела.
  • Образ жизни малоподвижного характера. Все зависит от человека и от рода профессии.
  • Те люди, которые просто любят поесть вкусно и сытно. Их еще называют гурманами.
  • Заболевания, которые могут спровоцировать избыток веса. Это нарушения эндокринной системы и дисфункция кишечника.
  • Патологические процессы, которые могут ухудшать общее состояние человека при лишнем весе. Это недостаточность дыхательной системы, болезнь сердца – ишемия и гипертония.
  • Процессы патологического плана нервной системы, а именно частые стрессы или нервные срывы.
  • Избыток веса может наблюдаться при беременности женщины, пенсионный возраст, климакс, лактационный период.
  • Возникновение ожирения на фоне употребления лекарственных средств гормонального характера или противозачаточные. Психотропные препараты также негативно влияют на вес человека.

Поэтому, вышеуказанные пункты необходимо всегда помнить и знать, чтобы не заработать ожирение.

Самым основным элементом предотвращения развития ожирения является контроль приема пищи. Особую важность играет тот факт, что следует следить за количеством и качеством еды. Такой тип ожирения, когда человек не следит за своим питанием, называется алиментарный. Чтобы избавится от такого типа ожирения необходимо просто лишить причину возникновения недуга. А причиной является употребление пищи, чаще в огромном количестве. Следует также найти ту грань, чтобы не достигнуть уровня голодания. Это также негативно может сказаться на организме человека. Вследствие многих исследований очень опасно для жизни человека является голодание сухого типа, то есть минимальное употребление жидкости. Таким образом, постоянно происходит раздражение различных центров «голодовки» в области гипоталамуса. Постепенно организм человека начинает есть пищу еще больше. Далее тело пациента начинает всю употребившую пищу превращать в жировые слои и скапливаться в различных отделах туловища.

Если вы решились не допустить такое заболевание, как ожирение, то нужно постоянно подсчитывать калории. Необходимо не допустить превышение калорий в сутки, то есть следовать нормы. Норма у каждого человека абсолютно разная. Подсчитывание идет за счет массы тела человека. У женского организма норма составляет на один килограмм массы тела 22 килокалорий. Норма организма мужчины колеблется в области 22,5 килокалорий. Если ежедневно уменьшать свой рацион в течение суток на 100 килокалорий, то можно терять каждый по 12 грамм веса. Если постоянно пытаться уменьшать прием калорий, то за один квартал можно потерять до одного килограмма веса. Категорически необходимо исключить из ежедневного употребления пищи углеводы быстрого усвоения, жировые элементы. В то же время необходимо в оптимальном варианте себя обеспечивать питательными веществами, то есть белками, витаминами и элементами. Следует исключить соль из общего рациона. Так как он улучшает ощущения вкуса, тем самым поднимает аппетит, и задерживает в теле человека жидкость.

Многие специалисты утверждают, что следует полностью исключить все алкогольные напитки. Ведь спиртной напиток и факт ожирения тесно связано между собой. Практически всегда алкоголь поднимает аппетит человека, и он больше начинает употреблять продукты питания. Также любой спиртной напиток полностью блокирует центр чувствительности насыщенности в районе гипоталамуса. Да и в целом, во все времена этиловый спирт был продуктом высококалорийным и энергетиком.

Чтобы произвести баланс употребления пищи и расхода энергии, необходимо увеличить физическую активность для человека. Малоподвижность приводит к низкому расходу энергии, а это приводит к скоплению жира в организме. Надо помнить, что тяжелые физические нагрузки не все могут переносить, а для некоторых это может спровоцировать заболевания хронического течения. Но вот легкий бег, проезд на велосипеде средних дистанций или игры спортивного плана могут быть полезными для многих людей. Самым же безвредным видом спорта, который может не допустить возникновение ожирения является плавание. Калории с легкостью сжигаются, если систематически заниматься плаванием. В первую очередь сами движения в воде приводит к сжиганию калорий, во-вторых, жир быстро израсходуется из-за отдачи тепла телом человека. Причиной тому является то что, вода ниже в температурном показателе, чем тело человека.

Очень важно контролировать свой статус в плане психического состояния. Если человек постоянно не высыпается, переживает различные жизненные ситуации и ежедневные стрессы, то происходят различные процессы в организме, которые побуждают человека употреблять пищу в большом количестве. Следует держать себя в контроле и нормализовать свой психический статус.

Очень часто ожирение возникает в результате иных заболеваний. Часто сахарный диабет является причиной такого патологического процесса. В меньшей степени возникает ожирение вследствие дисфункции щитовидной железы или гастроэнтероколиты. Поэтому нужно своевременно заниматься лечением таких заболеваний. В любом случае необходимо заниматься профилактикой с некоторой осторожностью и соблюдением некоторых правил. Исходя из этого, нужно заниматься профилактикой под контролем специалиста. Такими специалистами могут быть диетологи, эндокринологи, реабилитологи. Если четко выполнять профилактические меры, то можно с огромной уверенностью избегнуть ожирение.

Комментарии